Việc thả lỏng cơ bắp sau khi chơi bóng đá là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp bạn hạn chế chấn thương và phục hồi cơ thể nhanh hơn. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng chi tiết nhất.
Tác dụng của việc thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng
Theo tham khảo từ những người tham gia nhà cái Shbet, so với việc khởi động để làm nóng cơ bắp trước khi tập luyện, việc thả lỏng cơ bắp sau khi tập luyện bị mọi người bỏ qua, bất chấp những lợi ích mà nó mang lại trong việc giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và duy trì thể lực ổn định khỏe mạnh như một vận động viên.
Khi bước vào trận đấu, nhịp tim có thể sẽ tăng cao do hoạt động cường độ cao. thả lỏng ngay sau trận đấu sẽ giúp nhịp tim giảm dần về mức ổn định, lưu thông máu và sản sinh oxy cho cơ bắp, giữ cho cơ bắp ở trạng thái như trước khi tập; Giúp loại bỏ các độc tố trong cơ như axit lactic; Giảm nguy cơ mệt mỏi của người chơi.
thả lỏng cơ bắp bao gồm nhiều bài tập khác nhau như sau: chạy bộ nhẹ nhàng, ngồi thả lỏng, sau đó là một số bài tập giúp thả lỏng cơ bắp. Massage thường xuyên giúp cơ đào thải chất thải độc hại và thả lỏng hoàn toàn các sợi cơ ở những vùng bị căng, bị thương, rách khi vận động mạnh. Thả lỏng cơ bắp sẽ giúp cơ bắp lấy lại sự linh hoạt. Sau mỗi cuộc thi, các cơ được “ấm” và đây là tình huống lý tưởng để tăng độ đàn hồi của các bó cơ. Tiện dụng trong việc giúp chúng ta nhìn thấy những vùng cơ thường có vấn đề để có thể điều trị trước khi bị chấn thương thực sự.
Cách thả lỏng cơ bắp sau khi chơi bóng đá
Theo tham khảo từ những người tham gia nạp tiền shbet, thả lỏng cơ bắp chỉ mất khoảng 10 phút. Về vận động, chúng ta nên chạy bộ tại chỗ, bắt đầu với tốc độ nhanh rồi giảm dần, đồng thời hít thở sâu để giúp tăng lượng oxy trong cơ thể. Sau đó chuyển sang thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể về trạng thái tĩnh. Bạn nên tập trung chủ yếu vào phần thân dưới vì đây là những vị trí quan trọng nhất trong quá trình tập luyện.
Sau một trận chiến căng thẳng và cơ bắp của bạn đã phải vận động quá nhiều, ngoài việc thả lỏng cơ bắp bằng các bài tập trên, bạn nên chườm đá trực tiếp lên các cơ bắp bị đau nhức, sẽ rất hiệu quả trong việc giảm đau và phục hồi nhanh hơn. Lưu ý việc phát hành phải diễn ra ngay sau khi thi đấu và không đợi đến khi bạn về nước. Chỉ co cơ đến mức bạn cảm thấy hơi khó chịu, không co quá mạnh đến mức bạn cảm thấy đau vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đừng vặn (xoay) lưng hoặc nín thở khi căng cơ.
Trên đây là những cách thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng mà bạn có thể tham khảo. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Chúc các bạn thành công.
